Lyssna gärna på vår pod!
Kategori: Okategoriserade
Halvmara/Maraton 2021
Har börjat med halvmara 2015 och fortsatt 2016 hoppade över 2017 och 2018 och fortsatte 2019.
Första året 2015 fick jag resultat 2.22 2016 2.33 2019 kom in på 2.50. Gick varje km på 7 min. Sista på 8 min ups för feber. 2020 hoppas jag på 1.17. 2021 gäller först halvmara i Maj. och sedan September 2021 Maraton. Första gången jag kör först Maj sedan September sedan blir det så framöver
Övning på catwalk på årets Be the Lights( lights på Lights in Alingsås
Här är lite tips om man vill söka in till modebranchen catwolk och kort
Träningcykling vintersäsong
Jag har varit skadad i ett halvår Runing Lights gick åt skogen haltade 10 km på 1.27 sista 200m spurtade jag haltande sedan i mål fick jag springa runt en funktionär att sakta ner farten vilat sedan dess men nu hoppas jag på att springa igen sammanlagt 413 anmälda
och staffet 3 st per lag. Efter det vila så från 12/10 vila
Familjen och syrrernas killar har räddat min vintersäsong genom att
få träningcykel inomhus så rekomenderat cykling om man har möjlighet i
vinter istället för att snubbla och skada sig eller stuka / bryta något
dels som man har skadat sig kan man värma upp sig på cykeln.
Jag ska även börja tävla halvmara och maraton 2021 får se vad det blir för tid
på halvmaran och maraton. Tips sträcker det ut spänningar så kör rask promenad
10-15km. Så fortsätter jag med träning idag på friidrott och en annan schema jag
följer från världens bästa PT
Star Wars jedi fallen order
Detta spelet ser jag fram i mot för att jag har alltid gillat Star Wars för detta spelet kommer att bli grymt jag hoppas på att jag kommer att gilla det för att jag har alltid stora förväntningar när det gäller Star Wars för att man är ett stort fan.
Nu har jag spelat kvart detta spelet för en gång skull jag kan säga så här jag älskar verkligen detta spelet. Det är lätt att fastna i det för att jag satt och spela i 24 timmar och det va allt som behövdes för att spela ut det. betyg 10/10
Av Leo Freidlitz
råbiff på vitlöksmörkt bröd
Detta behöver du:
Nötfärsh vanlig/ Högrevalfri)
lök (valfri sort)
Äggula
Salt
Peppar
Röd paprikapullver
Ketchup
Senap
Olivolja
Japansksoja
Sambalolek
Ostrasås
Gör såhär:
Blanda allt så det blir ordentlig blandning
Skär brödet i skivor
Stek i rapsolja i stekpanna så den blir kapprig
1 vitlöksklyffta per brödskiva
Häll över färschen på brödet vitlöksklyfta istället för smör klar att servera
Potatisklyfftor och kycklingfärschfetaostbiffar med kokta bönor
Detta behöver du :
Rapsolja
Olivolja
Flytande margarin
2 Stora Potatisar
Ugnsform
Kycklingfärsch
Grillkrydda
Fetaost
Japansksoja
Matgrädde 4%
1 Ägg
1 bunke
Stekpanna
Gör såhär:
Häll i kycklingfärschen i bunken
Häll i Grillkrydda
Fetaosten
Ägget
Gör biffar på 1 matsked
Stek biffarna med grillkrydda över
häll på matgrädde så dem och japanssoja
Sätt ugnen på 225c grill skär potatisen i strimmlor häll över olivolja
Och låt vara i ugnen 25min
koka bönor till
Klart att servera
Pasta a la avokadoguacamole
Detta behöver du :
1 tsk Sweetchillisås
1 vitlöksklyffta
1 dl Creamfresch
2dl pasta
1 avokado
1 tsk grillkrydda
Gör såhär:
Koka pastan enligt förpackningen
finriv avokadon
Häll avokadon i creamfreschen
Häll i riven vitlök grillskryyda
pasta
Sweetchillisås
och häll i pastan
Klart till servering
Skräck Tema
Lax i ugn med potatis
Detta behöver du:
2 st lax
turkiskyogurt 1 dl
1 gullök
Dill 1 näve
fiskfond 1 msk
morötter 1 at
4 st oskalade potatis
rapsolja olivolja
ugn 220 c
ugnsform
grillkrydda
Flytande maragin
Gör såhär:
koka potatisen och morötterna
koka upp turkisk yogurt och gullök
häll i rapsolja och olivolja
Häll i dill fiskfond koka upp 5 min
häll i raps och olivolja
häll i olivolja och rapsolja
1 msk flytande margarin
grillkrydda över laxen
häll över såsen och i ugn 220 c i 20 min
klart att servera