Detta behöver du :
1 tsk Sweetchillisås
1 vitlöksklyffta
1 dl Creamfresch
2dl pasta
1 avokado
1 tsk grillkrydda
Gör såhär:
Koka pastan enligt förpackningen
finriv avokadon
Häll avokadon i creamfreschen
Häll i riven vitlök grillskryyda
pasta
Sweetchillisås
och häll i pastan
Klart till servering
Detta behöver du:
2 st lax
turkiskyogurt 1 dl
1 gullök
Dill 1 näve
fiskfond 1 msk
morötter 1 at
4 st oskalade potatis
rapsolja olivolja
ugn 220 c
ugnsform
grillkrydda
Flytande maragin
Gör såhär:
koka potatisen och morötterna
koka upp turkisk yogurt och gullök
häll i rapsolja och olivolja
Häll i dill fiskfond koka upp 5 min
häll i raps och olivolja
häll i olivolja och rapsolja
1 msk flytande margarin
grillkrydda över laxen
häll över såsen och i ugn 220 c i 20 min
klart att servera
Detta behöver du :
Fetaost 1 paket
Rödlök 1 st
Vitkål 4dl
Morötter 2 st
Gröna oliver 1 sked
Blomkål 1 näve
Sweetchillisås 1 dl
Sesamolja 1 msk
Japansksoja 1 msk
Sambalolek 1 msk
Gör såhär :
strimla alla grönsaker mossa fetaosten häll över.
häll i gröna oliver
ta i sambal olek
sweetchillisås
Japansksoja
Sesamolja
Klart att servera
Hej mitt namn är Vicky Andersen jag har tränat friidrott sedan 1998
Tävlade i 60 meter som liten när jag var 12 år hoppade jag längdhopp det längsta var 11.3 m längd vann ungdomsmästerskap på DM
Sedan övergick jag till sprint
Började träna till halvmaraton Göteborgsvarvet 2015 första resultat 2.22
Andra året 2.33
Tredje året 2.50 men då gick jag hela varvet dock feber så fick frossa dagen efter
som satt i sig i 2 v
sista km låg jag på 8 min
nästa år är sista gången till halvmaran.
Sedan övergå helt till Göteborgs Maraton som invigs 2021 Göteborg firar 400 års jubileum.
Nu ska jag lägga upp till Göteborg sista halvmara som försöka avsluta resultat på 1.30 eller 1.20 beror på skada / sjuk.
Göteborg Maraton planerar jag ta på 2.10
varje morgon går jag 10 km eftermiddagen intervall och längre sträcka till exempel 38 km promenad. Kvällspass måndagar-Torsdagar intervall med friidrotten 18.00-19.30/20.00
så tränar 2 gånger per dag helgerna blir längre sträcka 42 km jogg/promenad beroende på hur jag mår eller skada.
Varje år gör jag reklam för friidrotten och övning på 10 km Running Lights min första och enda filmreklam var Bingolotto 2007 Aif efter det reklam för handikapp SM 2009 sedan övergick jag helt till Running Lights 2010 och framåt varje år.
Detta behöver du :
Svamp 2 dl
2 st potatis
Grönsaksfond
mat grädde 4 %
vatten
Salt
Peppar
Gör såhär koka upp vatten 1 dl lägg i potatis 2 st och svamp 2 dl
häll i grönsaksfond 1 msk
1 tsk Salt och 1 tsk peppar
Detta behöver du
2 st stora Karl-Johan svamp och Björksopp
Ägg 2 st
Ströbröd 1 dl
Vetemjöl 2 dl
Stekpanna
Rapsolja
Gör såhär :
Skär svampen i långa bitar
börja med mjöl sedan ägg och ströbröd
ta fram stekpanna och värm upp med rapsolja
stek så dem får färg sedan klart
Detta behöver du :
Rödlök
Blomkål
Obejine
Sqush
Purjolök
Vatten
Grönsaksfond
Matgrädde 4%
Mjölk
Flytande Margarin
Kastrull
Gör såhär:
Riv alla grönsaker
Bryn alla grönsaker så dem får lätt färg häll i grönsaksfond
Matgrädde
Mjölk
koka upp 5 min klart
Detta behöver du:
1 msk ströbröd
1 msk fryst persilja
1 tsk grillkrydda
1 tsk spiskummin
500 g Kycklingfärsh
2 dl matgrädde 4 %
Japansk soja
kycklingfond
Rapsolja 1 tsk
Gör såhär :
Häll i bunke ströbröd rapsolja
persilja värm mikron 1 min högsta effekt
Häll i
Kycklingfärsh
Grillkrydda
Spiskummin
häll i kycklingfond
gör biffarna
stek i stekpanna gör brunsås japansk soja o matgrädde
och gör bullgur enligt förpackningen
Detta behöver du:
1 hel gurka
1 vitlöksklyffta
1 tsk olivolja
turkisk yougurt
bunke
Sil
rivjärn
Salt
gör såhär:
riv gurkan i rivjärn häll i silen salta låt stå i kyskåpet 5 min så gurkvattnet rinner av
riv vittlöken
häll i gurkan och turkiisk yougurt i bunken och salta på nytt häll i 1 tsk olivolja och klart att servera
Tips : Du kan göra gurkvatten av saften bara hälla i vattnet och klart
