Kategori: Okategoriserade

Nu under sommaren har jag gått 44km 4 g per vecka och 15g per vecka

Bästa tiden på 44km rask promenad var 2 Timmar blankt och bästa 15km 70min kommer fortsätta rask promenad morgon 15 km innan dagvärksamhet och efter 44km. Friidrotten har bytt banor så det blir roligt att testa dem längre fram. Simmar även i Gerdsken 150m x2 och badar samtidigt medans det finns möjlighet. Hoppas det blir av halvmara Göteborgsvarv i Maj och maraton i September. Dock  hade jag feber den dagen så gick rask tempo höll mig på 7 min varje kilometer men sista km fick jag på 8min så rask promenad så tiden blev 2.50

Jag, André Jensen Sussman, vill dela med mig dom här klippen där jag agerar efter ljud och röster

.https://youtu.be/mpcnoxTkugg

Hej alla följare!

Vi kommer att ta en paus med våra träffar på måndagar. Det innebär att vi inte kommer intervjua och podda som vi gjort innan, tills vidare.

Vi kommer fortsätta lägga ut veckans tecken och matsedel, men inte på måndagar. Vi återkommer med mer information om när vi vet vilka dag vi lägger upp matsedel och veckans tecken.

André som jobbar på Målarverkstan delar med sig av en hemgjort sketch.

I detta klipp får ni ta del av humor och få ett skratt inför helgen och som förlänger livet .

v 11

Var sjuk v 10 men började träna måndag 4 timmar i sträck friidrott.

Men började träna 4 timmar sedan vila tis ons tors fre lör sön.

Idag måndag 9 mars gäller eftermiddagen 48km lätt jogg ( som jag brukar springa snabbare och styrka sedan friidrotträning 4 timmar i sträck.

och är det dåligt väder ute kör jag dans i 3 timmar utan vila emellan fast hinna dricka vatten snabbit emellan

Detta behöver du: Lax

1 dl Creamfresh

1 st Gullök

1 tsk Fiskfond

Dill

grönsaker

potatis

Gör såhär: lägg laxen i ugnsform

häll över flytande margarin och grillkrydda

sätt ugnen på 220c

Skär gullök i mindre bitar koka upp i kastrull med

creamfresh och dill.

häll över såsen över laxen in i ugnen i 20 min koka upp potatis och grönsaker sedan klart att servera

Ingredienser:

1kyckling chorizzokorv

2 st grillkycklingkorv

2st kycklingwinnerkorv

1förpackning passerad tomat

grillkrydda

perilade

curry

salladskrydda

1 vitlöksklyffta

2 msk pasta

Gör såhär:

Skär korven i bitar

stek i stekpanna

Häll i grillkrydda

persilade

curry

riven vitlök

Häll sedan i passerad tomat

koka pasta 8 min

sedan klart för servering

Ingredienser :

Kycklingfärsch

1 ägg

1 msk ströbröd

Fryst persilja

Fryst basilika

sweetchillisås

1 tsk sambal olek

flytande margarin

220c ugn 15 min grillnivo pomfritt

1 msk rapsolja

Gör såhär :

sätt ugnen på 220 c när den värms upp

sätt på grillnivo i 15 min ( går bara äta direkt)

Kycklingfärsch häll i ägget ströbröd

sambalolek fryst basilika och persilja

forma dem i biffar stek upp

brunsås 1 msk soja matgrädde 4 %