v 11
Var sjuk v 10 men började träna måndag 4 timmar i sträck friidrott.
Men började träna 4 timmar sedan vila tis ons tors fre lör sön.
Idag måndag 9 mars gäller eftermiddagen 48km lätt jogg ( som jag brukar springa snabbare och styrka sedan friidrotträning 4 timmar i sträck.
och är det dåligt väder ute kör jag dans i 3 timmar utan vila emellan fast hinna dricka vatten snabbit emellan
Detta behöver du: Lax
1 dl Creamfresh
1 st Gullök
1 tsk Fiskfond
Dill
grönsaker
potatis
Gör såhär: lägg laxen i ugnsform
häll över flytande margarin och grillkrydda
sätt ugnen på 220c
Skär gullök i mindre bitar koka upp i kastrull med
creamfresh och dill.
häll över såsen över laxen in i ugnen i 20 min koka upp potatis och grönsaker sedan klart att servera
Ingredienser:
1kyckling chorizzokorv
2 st grillkycklingkorv
2st kycklingwinnerkorv
1förpackning passerad tomat
grillkrydda
perilade
curry
salladskrydda
1 vitlöksklyffta
2 msk pasta
Gör såhär:
Skär korven i bitar
stek i stekpanna
Häll i grillkrydda
persilade
curry
riven vitlök
Häll sedan i passerad tomat
koka pasta 8 min
sedan klart för servering
Ingredienser :
Kycklingfärsch
1 ägg
1 msk ströbröd
Fryst persilja
Fryst basilika
sweetchillisås
1 tsk sambal olek
flytande margarin
220c ugn 15 min grillnivo pomfritt
1 msk rapsolja
Gör såhär :
sätt ugnen på 220 c när den värms upp
sätt på grillnivo i 15 min ( går bara äta direkt)
Kycklingfärsch häll i ägget ströbröd
sambalolek fryst basilika och persilja
forma dem i biffar stek upp
brunsås 1 msk soja matgrädde 4 %
4 dl fryst spenat
1 msk kycklingfond
1 st vitlöksklyffta
persiladekrydda
fryst basilika
fryst persilja
Koka upp vatten 1 dl häll i fryst spenat och kycklingfond
fryst basilika
fryst persilja
1 vitlöksklyffta
Häll i 1 msk kycklingfond sedan koka upp sedan klart
koka upp 1 ägg till spenaten 5 min
Kycklingcoritzzo/tjockorv
Gröna oliver
matgrädde 4 % hela förpackningen sweetchillisås
Skärk korven i skivor bryn med rapsolja grillkrydda
Häll i matgrädde och 2 msk gröna oliver
och sweetchillisås koka upp i 10 min sedan klart
Gurka
Grekiskyougurt
Vitlöksklyffta
Salt
Riv gurkan med rivjärn häll i salt
Grekiskyougurt och 1 riven vitlöksklyffta
och klart
Sätt ugnen på 200c grillning
dela potatisen på mitten och skär potatisen i 1 cm bredd
ta fram ugnsform häll i olivolja ta i potatisklyftorna och häll över
grillkrydda och 1 msk rapsolja sedan grillning i ugnen första högst upp
i ugnen och grilla i 20min
Fetaostbiffar: Kycklingfärsch 225g Häll i 1 ägg Srirasasås Grillkrydda Salladskrydda Persiladekrydda 1 riven vitlöksklyffta och mosad fetaost
Gör dem i bifform och stek i rapsolja/flytande margarin
och strek i stekpanna så den får färg och häll i 1 msk matgrädde 4% japansksoja och 1 msk vatten och klart
Vintersäsongen kör jag spinning för att inte skada mig ute utan kan gör distans och terräng mix fram till vår pgv halka ute sedan gäller vårsäsong fram till Göteborgsvarvet och allmänt Alingsås loppen och som vanligt Runing Lights fram till halkan kommer och sedan fortsätta med vintersäsong igen. Men ändå fortsätta med friidrottträning.
Lyssna gärna på vår pod!
