Vintersäsongen kör jag spinning för att inte skada mig ute utan kan gör distans och terräng mix fram till vår pgv halka ute sedan gäller vårsäsong fram till Göteborgsvarvet och allmänt Alingsås loppen och som vanligt Runing Lights fram till halkan kommer och sedan fortsätta med vintersäsong igen. Men ändå fortsätta med friidrottträning.
Har börjat med halvmara 2015 och fortsatt 2016 hoppade över 2017 och 2018 och fortsatte 2019.
Första året 2015 fick jag resultat 2.22 2016 2.33 2019 kom in på 2.50. Gick varje km på 7 min. Sista på 8 min ups för feber. 2020 hoppas jag på 1.17. 2021 gäller först halvmara i Maj. och sedan September 2021 Maraton. Första gången jag kör först Maj sedan September sedan blir det så framöver
Här är lite tips om man vill söka in till modebranchen catwolk och kort
Jag har varit skadad i ett halvår Runing Lights gick åt skogen haltade 10 km på 1.27 sista 200m spurtade jag haltande sedan i mål fick jag springa runt en funktionär att sakta ner farten vilat sedan dess men nu hoppas jag på att springa igen sammanlagt 413 anmälda
och staffet 3 st per lag. Efter det vila så från 12/10 vila
Familjen och syrrernas killar har räddat min vintersäsong genom att
få träningcykel inomhus så rekomenderat cykling om man har möjlighet i
vinter istället för att snubbla och skada sig eller stuka / bryta något
dels som man har skadat sig kan man värma upp sig på cykeln.
Jag ska även börja tävla halvmara och maraton 2021 får se vad det blir för tid
på halvmaran och maraton. Tips sträcker det ut spänningar så kör rask promenad
10-15km. Så fortsätter jag med träning idag på friidrott och en annan schema jag
följer från världens bästa PT
Detta behöver du :
Rapsolja
Olivolja
Flytande margarin
2 Stora Potatisar
Ugnsform
Kycklingfärsch
Grillkrydda
Fetaost
Japansksoja
Matgrädde 4%
1 Ägg
1 bunke
Stekpanna
Gör såhär:
Häll i kycklingfärschen i bunken
Häll i Grillkrydda
Fetaosten
Ägget
Gör biffar på 1 matsked
Stek biffarna med grillkrydda över
häll på matgrädde så dem och japanssoja
Sätt ugnen på 225c grill skär potatisen i strimmlor häll över olivolja
Och låt vara i ugnen 25min
koka bönor till
Klart att servera
Detta behöver du :
1 tsk Sweetchillisås
1 vitlöksklyffta
1 dl Creamfresch
2dl pasta
1 avokado
1 tsk grillkrydda
Gör såhär:
Koka pastan enligt förpackningen
finriv avokadon
Häll avokadon i creamfreschen
Häll i riven vitlök grillskryyda
pasta
Sweetchillisås
och häll i pastan
Klart till servering
Detta behöver du :
Fetaost 1 paket
Rödlök 1 st
Vitkål 4dl
Morötter 2 st
Gröna oliver 1 sked
Blomkål 1 näve
Sweetchillisås 1 dl
Sesamolja 1 msk
Japansksoja 1 msk
Sambalolek 1 msk
Gör såhär :
strimla alla grönsaker mossa fetaosten häll över.
häll i gröna oliver
ta i sambal olek
sweetchillisås
Japansksoja
Sesamolja
Klart att servera
Hej mitt namn är Vicky Andersen jag har tränat friidrott sedan 1998
Tävlade i 60 meter som liten när jag var 12 år hoppade jag längdhopp det längsta var 11.3 m längd vann ungdomsmästerskap på DM
Sedan övergick jag till sprint
Började träna till halvmaraton Göteborgsvarvet 2015 första resultat 2.22
Andra året 2.33
Tredje året 2.50 men då gick jag hela varvet dock feber så fick frossa dagen efter
som satt i sig i 2 v
sista km låg jag på 8 min
nästa år är sista gången till halvmaran.
Sedan övergå helt till Göteborgs Maraton som invigs 2021 Göteborg firar 400 års jubileum.
Nu ska jag lägga upp till Göteborg sista halvmara som försöka avsluta resultat på 1.30 eller 1.20 beror på skada / sjuk.
Göteborg Maraton planerar jag ta på 2.10
varje morgon går jag 10 km eftermiddagen intervall och längre sträcka till exempel 38 km promenad. Kvällspass måndagar-Torsdagar intervall med friidrotten 18.00-19.30/20.00
så tränar 2 gånger per dag helgerna blir längre sträcka 42 km jogg/promenad beroende på hur jag mår eller skada.
Varje år gör jag reklam för friidrotten och övning på 10 km Running Lights min första och enda filmreklam var Bingolotto 2007 Aif efter det reklam för handikapp SM 2009 sedan övergick jag helt till Running Lights 2010 och framåt varje år.
Detta behöver du :
Svamp 2 dl
2 st potatis
Grönsaksfond
mat grädde 4 %
vatten
Salt
Peppar
Gör såhär koka upp vatten 1 dl lägg i potatis 2 st och svamp 2 dl
häll i grönsaksfond 1 msk
1 tsk Salt och 1 tsk peppar
Detta behöver du
2 st stora Karl-Johan svamp och Björksopp
Ägg 2 st
Ströbröd 1 dl
Vetemjöl 2 dl
Stekpanna
Rapsolja
Gör såhär :
Skär svampen i långa bitar
börja med mjöl sedan ägg och ströbröd
ta fram stekpanna och värm upp med rapsolja
stek så dem får färg sedan klart
