Måndag
45min + 10 ruscher
tisdag distans 30min + 4×4 min intervall 2 min vila
onsdag distans 65min
torsdag distans 35min + styrka (mag ben arm)
fredag vila
lördag distans 35min + 10x200m i backe (men mig asfalt)
söndag långpass 90-120min
Träningsprogram till Göteborgsvarvet jubileum mara
